– Pengenduran yaitu salah satunya sisi amat vital dalam aktivitas olahraga yang sering dilewatkan. Walaupun beberapa orang focus di intensif latihan dan waktu olahraga, penegangan sebelum serta sehabis kesibukan fisik punya andil yang sangat perlu dalam menahan luka serta pastikan badan masih tetap pada situasi intensif. Artikel berikut bakal membicarakan kenapa pengenduran sebelum serta seusai olahraga itu penting, dan bagaimanakah cara yang betul untuk melaksanakannya.
Kenapa Kontraksi Saat sebelum Olahraga Itu Penting?
Pengenduran saat sebelum olahraga menolong persiapkan badan untuk rutinitas fisik yang tambah intensif. Waktu kita mengerjakan pengenduran aktif, otot-otot serta persendian kita lebih menjadi lentur, menaikkan saluran darah ke ruangan-area badan yang hendak bekerja lebih keras waktu olahraga. Soal ini kurangi terjadinya kemungkinan luka, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa kejadian bila badan tidaklah cukup disiapkan.
Mempertingkat Keluwesan dan Bentang Gerak
Pengenduran aktif saat sebelum olahraga amat efektif dalam tingkatkan keluwesan dan bentang gerak badan. Dengan menaikkan keluwesan, otot dan persendian bisa bergerak lebih bebas tanpa ada dampak negatif cidera. Ini penting, terpenting dalam olahraga yang libatkan pergerakan cepat atau pengubahan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Penegangan pun menolong kurangi kemelut otot sebelumnya latihan. Di saat otot merasakan kegentingan, mereka lebih riskan pada cidera. Pengenduran sebelumnya olahraga berikan peluang untuk otot guna menyesuaikan serta memiliki fungsi dengan lebih bagus waktu latihan. Dengan longgarkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan buat bergerak lebih efisien dan kurangi kegentingan yang bisa menimbulkan cidera.
Menambah Rotasi Darah
Kontraksi aktif mempertingkat perputaran darah, yang bawa semakin banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting buat mengoptimalkan perform waktu mengerjakan olahraga, lantaran badan bakal miliki energi yang makin banyak buat dipakai sepanjang latihan. Diluar itu, rotasi darah yang lebih bagus pula memercepat rekondisi otot sehabis olahraga.
Penegangan Seusai Olahraga: Kunci Rekondisi serta Pengawalan Cidera
Sehabis selesaikan olahraga, badan memerlukan waktu untuk balik ke keadaan normal. Penegangan seusai olahraga, terpenting kontraksi statis, penting untuk menolong otot kembali santai dan memercepat proses rekondisi.
Menghalang Kekakuan serta Ngilu Otot
Satu diantara kegunaan penting pengenduran selesai olahraga yaitu penghambatan kekakuan otot. Saat otot kontraksi sepanjang pekerjaan fisik, serat-serat otot bisa alami micro-tears atau robekan kecil. Kontraksi seusai olahraga menolong kurangi pembesaran dan membenahi serat otot yang hancur. Ini kurangi resiko ngilu otot yang biasa ada beberapa waktu atau hari seusai olahraga, yang diketahui makna delayed onset muscle soreness (DOMS).
Mengembalikannya Bentang Gerak dan Elastisitas
Seusai melakukan olahraga, badan bakal merasakan kemelut pada otot-otot yang dipakai. Pengenduran statis, di mana kita menggenggam posisi kontraksi sepanjang beberapa menit, menolong kembalikan bentang gerak otot serta persendian yang sudah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan untuk semakin fleksibel serta siap buat latihan seterusnya.
Kurangi Dampak negatif Cidera Waktu Panjang
Pengenduran selesai olahraga menolong mengontrol keluwesan otot dan ligamen, yang terpenting buat menghindar cidera waktu panjang. Sewaktu otot masih kaku serta tidak fleksibel, resiko cidera, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan kerjakan pengenduran yang betul seusai olahraga, kita menolong mengontrol badan masih sehat serta fungsional untuk waktu panjang.
Beberapa jenis Penegangan yang Mesti Dikerjakan
Kontraksi Aktif (Saat sebelum Olahraga)
Penegangan aktif merupakan tipe penegangan yang sertakan pergerakan aktif. Berlainan dengan penegangan statis, lebih pasif, kontraksi aktif menyertakan gerakan berulang kali yang menaikkan temperatur badan serta saluran darah ke otot. Contoh-contoh penegangan aktif yang dapat dikerjakan sebelumnya olahraga salah satunya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini menyertakan otot kaki dan pinggul, yang paling penting guna tingkatkan keluwesan dan bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut libatkan otot paha depan serta pinggul, menolong longgarkan kegentingan pada sisi badan yang kerap berusaha keras waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang dan ke depan tingkatkan elastisitas di otot hamstring serta pinggul, menyediakan badan buat olahraga yang mengikutsertakan banyak pergerakan kaki.
Penegangan Statis (Selesai Olahraga)
Penegangan statis dilaksanakan seusai melakukan olahraga buat meregangkan otot-otot yang udah aktif dipakai. Focus penting pengenduran statis merupakan mengurangkan otot dan mempertingkat keluwesan periode panjang. Sebagian contoh kontraksi statis yang bagus dilaksanakan seusai olahraga misalnya:
Hamstring Stretch (Pengenduran hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, setelah itu tekuk badan menuju kaki yang dilempengkan guna meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Pengenduran paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan buat meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Pengenduran bahu): Angkat satu diantaranya tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain buat meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dilaksanakan dalam Pengenduran
Meski penegangan paling penting, banyak orang-orang yang melakukan dengan yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam pengenduran salah satunya:
Terlampau cepat atau buru-buru: Pengenduran harus dijalankan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Terlampau cepat atau tergesa-gesa bisa menambah resiko cidera.
Melewati batasan elastisitas badan: Jangan paksa diri buat meregangkan lebih jauh dari kebolehan badan. Pengenduran harus merasakan nyaman, bukan menyakitkan.
Pengenduran tanpa ada pemanasan: Mengerjakan penegangan sangat cepat tanpa ada pemanasan bisa sebabkan otot cidera. Pemanasan enteng saat sebelum pengenduran begitu penting buat mempersiapkan badan.
Kontraksi sebelum serta seusai olahraga merupakan sisi yang paling penting dalam aktivitas latihan. Penegangan saat sebelum olahraga menolong persiapkan badan guna kesibukan fisik serta kurangi akibat negatif luka, sedangkan kontraksi seusai olahraga berperan untuk memercepat rekondisi serta jaga badan masih fleksibel. Kerjakan penegangan secara betul bisa tingkatkan perform olahraga, percepat proses rekondisi, serta menahan cidera periode panjang. Dengan mendalami kegunaan pengenduran dan melakukan dengan stabil, Anda bisa menjaga badan masih sehat serta siap untuk kendala olahraga seterusnya. https://aliyahasan.com