– Lari yaitu satu diantara cabang olahraga yang amat simpel tapi melawan. Tidak cuma memerlukan ketahanan fisik, namun juga moral yang kuat guna capai perform terpilih. Selaku seorang olahragawan lari, baik pemula atau yang telah profesional, ada pelbagai unsur yang penting menjadi perhatian untuk selalu berkembang serta sampai ke tujuan lari Anda, apa itu guna menambah kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal mengupas sejumlah tehnik professional yang bisa menolong Anda jadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membuat Dasar Fisik yang Kuat
Jadi olahragawan lari yang professional diawali bangun dasar fisik yang kuat. Soal ini tidak cuma meliputi kapabilitas otot, tapi juga stamina dan elastisitas.
Latihan Kemampuan
Walau lari tersebut yaitu latihan kardiovaskular, latihan kebolehan juga penting untuk menyuport perform lari. Latihan kebolehan menolong membenahi bodi badan, kurangi resiko luka, dan tingkatkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa model latihan kapabilitas yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Menambah kemampuan otot kaki serta pinggul, yang penting dalam tiap-tiap cara lari.
Lunges: Latih keserasian dan kemampuan otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting buat melindungi bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Keluwesan
Elastisitas yang bagus akan menolong Anda membela bentang gerakan yang maksimal serta kurangi resiko luka. Melakukan latihan penegangan aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, guna persiapkan badan Anda. Sesudah berlari, kerjakan kontraksi statis buat mengendurkan otot serta membenahi kelenturan.
Teknik Lari yang Efisien
Tehnik lari yang benar sangat perlu guna menaikkan kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu focus pada tehnik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.
Bentuk Badan yang Pas
Bentuk badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar serta lebih semakin cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung serta jauhi membungkuk di depan, sebab ini dapat sebabkan kepayahan bisa lebih cepat serta meningkatkan beban dalam tubuh.
Cara yang Mudah
Nyatakan langkah kaki Anda gampang serta cepat. Jauhi cara yang sangat panjang, sebab ini akan kurangi kecepatan Anda dan menaikkan efek negatif luka. Kebalikannya, cara cepat serta pendek akan kurangi gesekan dengan tanah dan memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Intensif
Pergerakan lengan pula memegang peranan penting dalam teknik lari. Memastikan lengan Anda bergerak dengan wajar, tak kaku, dan ada di pojok kurang lebih 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memicu kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan pada bagian badan atas, dan menambah kesetimbangan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi yaitu kunci untuk perform olahragawan lari yang konsisten. Apabila Anda latihan keras namun tidak memberikan waktu untuk badan untuk sembuh, Anda bakal alami kecapekan atau cidera. Di bawah ini ialah sejumlah panduan untuk rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang memadai yaitu sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang hancur karena latihan mendalam. Sebagai olahragawan, Anda pastikan agar memperoleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur bermutu tiap-tiap malam.
Pemanfaatan Foam Roller
Foam rolling yakni tehnik yang efektif buat menghilangkan kemelut otot seusai latihan. Dengan memakai foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, tingkatkan rotasi darah, serta percepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Skema makan yang pas amat menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang cocok akan berikan energi yang diperlukan badan buat berlari secara efisien, percepat rekondisi, dan mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat untuk Energi
Jadi olahragawan lari, badan Anda butuh banyak energi untuk berlari. Karbohidrat yaitu sumber energi khusus buat otot Anda. Memastikan untuk memakai karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur, beberapa waktu sebelumnya latihan atau lomba.
Protein buat Rekondisi Otot
Sesudah berlari, badan Anda perlu protein guna membetulkan otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam tiada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi dan menyuport perkembangan otot.
Hidrasi yang Pas
Dehidrasi bisa memerlambat perform lari Anda dan tingkatkan dampak negatif cidera. Nyatakan untuk minum cukup air sebelumnya, sepanjang, serta sesudah latihan. Apabila Anda berlari lebih satu jam, pikir guna minuman elektrolit buat gantikan cairan serta garam yang raib.
Mentalitas Olahragawan Professional
Kecuali fisik yang kuat, psikis yang kuat dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis sangat perlu waktu hadapi halangan, seperti cuaca jelek atau mungkin waktu kepayahan menimpa.
Konsentrasi pada Arah Periode Panjang
Penting selalu untuk ingat arah periode panjang Anda. Apa Anda berlari guna tingkatkan waktu lomba, merampungkan maraton, atau cuma guna kesegaran? Dengan mempunyai tujuan yang pasti, Anda tambah lebih terpacu buat menyelesaikan kendala di sepanjangnya jalan.
Menyelesaikan Rasa Sakit
Lari dapat begitu menguras tenaga serta kadangkala menyakitkan. Akan tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan merasa sakit itu dengan pikiran positif serta kemauan yang kuat. Tidak boleh dibiarkan merasa sakit menghambat Anda, namun coba konsentrasi di pernafasan serta masing-masing langkah.
Menjadi olahragawan lari professional tidak persoalan ringan. Diperlukan latihan fisik yang sungguh-sungguh, teknik yang pas, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kokoh. Dengan mengikut sebagian tips ini, Anda bakal bisa tingkatkan perform lari Anda dan dekati tujuan yang sudah Anda pastikan. Ingatkanlah jika kemajuan dalam lari yaitu dari hasil latihan yang konsisten serta pendekatan yang holistik kepada mental serta fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com