– Yoga yaitu satu diantaranya praktek yang tidak cuma bagus buat badan, namun juga guna pikiran. Dengan beberapa faedah yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda gapai keserasian yang holistik di antara badan dan pikiran. Untuk pemula, beberapa langkah awalan dalam mulai yoga bisa berasa melawan, akan tetapi lewat pendekatan yang benar, yoga dapat jadi kebiasaan rutin yang menggembirakan dan penuh kegunaan. Artikel berikut bakal memberinya pedoman untuk yang baru memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan teknik ringkas guna memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Pahami Yoga: Lebih dari pada Sekadar Olahraga
Yoga lebih dari pada semata-mata sekumpulan pergerakan fisik. Sebagai sebuah praktek yang telah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga memadukan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) guna membentuk kesetimbangan badan serta pikiran. Kegunaan khusus dari yoga diantaranya menambah keluwesan, kebolehan, keselarasan, dan kurangi depresi dan kekuatiran.
Untuk pemula, penting untuk mendalami kalau yoga bukan perihal persaingan atau sampai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga yaitu mengenai proses, bukanlah hasil. Dengan konsentrasi di pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap peristiwa dalam latihan yoga tanpa kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada banyak penyiapan yang penting dikerjakan biar latihan Anda berjalan manis:
Tentukan Lokasi yang Tenang dan Nyaman Untuk mulai, putuskan area yang sepi serta tidak terusik. Tempat yang jelas dan berventilasi baik akan menolong Anda merasakan makin nyaman. Anda dapat latihan yoga dalam rumah atau di studio, tapi Anda pastikan agar merasa santai serta bebas dari problem.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tak membutuhkan banyak peralatan. Sebuah matras yoga yang sangat nyaman serta cukuplah lebar dapat menjadi alat khusus Anda. Anda juga dapat memanfaatkan bantal atau selimut guna menolong mempelajari pose-pose spesifik dengan simpel.
Tentukan Waktu yang Pas Yoga dapat dijalankan setiap saat selama seharian, akan tetapi waktu terhebat untuk latihan merupakan saat badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari dapat menjadi waktu yang baik sebab Anda barusan bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur selesai istirahat tadi malam. Tetapi, Anda pastikan agar memutuskan waktu yang sesuai sama kebiasaan rutin individu Anda.
Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa serta mengetahui badan Anda secara baik. Di bawah adalah selangkah awal mula yang dapat Anda coba:
Mulai sama Pernafasan yang Dalam
Sebelumnya mengambil langkah ke asana (bentuk badan), penting buat mulai dengan pernafasan. Yoga amat tergantung pada pernafasan buat bawa kesadaran ke badan serta mempertingkat saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba merupakan pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk pada sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, memastikan perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas perlahan, merasai rileksasi di tiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, konsentrasi di tiap-tiap napas.
Coba Bodi Dasar buat Pemula
Selesai terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut contoh-contoh bodi dasar yang kerap dijumpai dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awali dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, serta rasakan rasa rileksasi yang hadir dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awali dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan benar di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa waktu untuk mempertingkat elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awali dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas hingga badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam serta mengembuskan napas perlahan-lahan.
Konsentrasikan pada penegangan punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Cermati Alignment Badan
Dalam yoga, paling penting untuk perhatikan sikap badan atau alignment saat melaksanakan tiap bentuk. Ini bukan sekedar menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, dan juga menahan cidera. Bila Anda merasakan kesukaran dalam mengerjakan gaya spesifik, jangan kuatir untuk gunakan alat tolong seperti block yoga atau tali guna menolong mempelajari gaya dengan aman.
Taktik buat Menambah Praktek Yoga Anda
Yoga merupakan perjalanan personal yang butuh kesabaran serta kestabilan. Tersebut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam menaikkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba guna latihan yoga sedikitnya 3x satu minggu. Kesinambungan yaitu kunci guna rasakan kegunaan waktu panjang dari yoga.
Tidak boleh Buru-buru: Tiap orang punya perubahan yang beda. Jangan bandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi pada kapabilitas badan Anda dan cicipi tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Kecuali asana, meditasi juga menolong untuk merehatkan pikiran. Coba untuk menyempatkan diri 5 sampai 10 menit untuk duduk saja serta focus pada pernafasan seusai tiap-tiap babak yoga.
Hidrasi yang Cukup: Perlu diingat untuk minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga untuk melindungi badan masih tetap terhidrasi.
Yoga buat Pikiran yang Lebih Tenang
Salah satunya faedah paling besar dari yoga yaitu kebolehan buat merehatkan pikiran. Lewat pernafasan serta meditasi, yoga mengajari kita guna hidup lebih datang pada saat ini, kurangi kekhawatiran, dan menurunkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengatur penekanan hidup seharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Kalau Anda cari trik agar semakin dalam merehatkan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang diketahui sebagai meditasi tidur. Latihan berikut menyertakan tiduran dalam posisi yang lebih nyaman dan membantu diri Anda lewat teknik rileksasi dalam dengan kontribusi arahan suara. Yoga Nidra amat efektif untuk kurangi depresi serta membenahi kwalitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga buat Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk memulai latihan yoga?
Tidak butuh. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang konstan, Anda akan memandang kenaikan seiring berjalannya waktu.
2. Berapakah lama saya penting latihan yoga untuk merasai kemanfaatannya?
Faedah yoga dapat dirasa pada beberapa session pertama, terpenting dalam soal ketenangan pikiran serta rileksasi. Tetapi, faedah fisik seperti kenaikan elastisitas serta kapabilitas akan membutuhkan latihan yang tambah lebih stabil.
3. Apa yoga dapat dilaksanakan tiap-tiap hari?
Ya, yoga dapat dikerjakan tiap-tiap hari. Apabila Anda baru memulai, mulai sama babak singkat, sekitaran 20-30 menit tiap hari, serta naikkan durasi waktunya seiring bersamanya waktu.
4. Apa saya butuh pelatih untuk memulai latihan yoga?
Meski Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, ikuti kelas atau peroleh pengajar yoga untuk yang baru saja memulai dapat benar-benar menolong untuk meyakinkan teknik yang betul serta menghindar cidera.
Dengan ikuti tutorial ini, Anda siap untuk mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidaklah perihal kesempurnaan, namun perihal perjalanan ke arah keserasian badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com